ABMS' PROGRAM
© Ditte Pode
På denne side kan du downloade ABMS' program, trin for trin.
FØR du går igang så er det vigtigt, at du læser denne vejledning, idet programmet dækker bredt og bør tilpasses DIG.
Programmet består af 12 Trin som vi arbejder med cirkulært. Det individuelle arbejde med programmet begynder med trinøvelserne under 1.Trin og når du har arbejdet med alle 12 trin begynder du forfra.
Der findes ingen facit med øvelserne, som gælder for alle. Kommer du til et gruppemøde, vil du hurtigt opdage, at vi kommer frem til vidt forskellige besvarelser med øvelserne og at alle svar er rigtige.
Svarene findes i dig og i sidste ende er det dig, som afgør om du vil følge den vej, som du finder frem til; På den måde fungerer arbejdet med programmet som en slags kompas der viser dig vejen, via DINE svar fra øvelserne, og du må selv træde vejen for at komme derhen du ønsker.
VEJLEDNING
1. Prøv at anskue programmet som cirkulært. Når du har arbejdet med alle 12 trin så gå igang med 1. Trin igen og test alle øvelserne. Du vil sandsynligvis få noget nyt ud af trinøvelserne hver gang du arbejder med dem.
2. Det er VIGTIGT, at du kun laver de øvelser som du har det godt med. Det er en god idé, at træde lidt udenfor din tryghedszone, men ikke for langt. Gå hellere forsigtigt til værks og lad kroppen få god tid til at vise dig om udfordringen er tilpas eller om du skal justere den. Hvis du er i tvivl så skriv dine overvejelser i facebookgruppen “ABMS Danmark” så du kan høre andres erfaringer eller skriv direkte til Ditte via mail på dittepode@abmsdanmark.dk
3. Der er integreret mindfulness i vores program. Her er det vigtigt at gå forsigtigt til værks med øvelser i fokuseret opmærksomhed, dvs. alle de øvelser hvor du vender opmærksomheden indad ved at fokusere på krop, tanker og følelser. Dette er især vigtigt hvis du har, eller har haft, depression eller PTSD (post traumatisk stress syndrom). Det kan du læse mere om HER. Spring øvelserne helt over eller test hvordan kroppen reagerer på fokuseret opmærksomhed i 2-3 minutter om dagen. Du kan evt. skrive dagbog og notere dit smerteniveau og humør eller blot angive et tal ( 0 = ingen smerter/stortrives og 10 = Værst tænkeligt). På denne måde skaber du et overblik over om noget forandrer sig og i hvilken sammenhæng forandringen er opstået. Det kan hjælpe dig med at vurdere om du bør frasortere visse øvelser hvis du får det værre eller om du kan bruge mere tid på de øvelser du arbejder med hvis det går godt.
ABMS' PROGRAM - De 12 trin
1. Trin: Vi accepterer, at smerter hæmmer vores liv
At vi accepterer, at smerter hæmmer vores liv, betyder at vi undersøger hvordan smerter begrænser vores liv – lige nu. Accept indebærer, at... Læs mere HER
2. Trin: Vi erkender, at vi har brug for hjælp
For at vi kan få hjælp er det vigtigt, at vi erkender, at vi har behov for hjælp. Hvordan skal vi ellers kunne bede om hjælp eller være i stand til at modtage den? Erkendelsen gør os ikke bare i stand til at modtage hjælp, den medvirker også til... Læs mere HER
3. Trin: Vi overgiver os til programmet
At vi overgiver os til programmet indebærer, at vi øver os i at give slip på vores vaner, gamle tanke- og handlemønstre. Vi træner også mod og tillid: mod til at teste programmets øvelser og tillid til at vi hver især kan sortere til og fra. Læs mere HER
4. Trin: Vi afbalancerer og prioriterer
Med øvelserne fra fjerde trin afbalancerer vi i et dynamisk og dialektisk forhold mellem en prioritering af dagligdags gøremål i vores hverdag på den ene side og på den anden side arbejder vi med vores indstilling til det liv vi har og som vi skaber. Læs mere HER.